- Gengibre emagrece? Como usar o gengibre para emagrecer - 

A planta do gengibre já está no meio de nós já faz mais de 4 mil anos, e desde lá vem sendo usada em diversas receitas diferentes por aqueles que a encontravam. Atualmente gengibre pode ser encontrada em várias pílulas de emagrecimento que o mercado oferece e outros produtos relacionados.

- Benefícios do gengibre - 

O gengibre tem vários benefícios que diretamente ou indiretamente, estará ajudando a emagrecer todos aqueles que o ingerem de alguma maneira, seja pelo chá ou outras receitas (mais abaixo deixei algumas receitas com gengibre para vocês conseguirem inserí-lo com sucesso em vosso cardápio!).

- O gengibre, primeiro de tudo, tem um ótimo gosto: Ninguém pode negar que, além de ter vários benefícios que iremos discutir abaixo, o gengibre tem um gosto bem agradável, especialmente no chá dele, não é mesmo? E se você não experimentou, essa já é a primeira razão pela qual você deveria!

- O gengibre ajuda a diminuir o colesterol e deixa o sangue mais fino: Uma das características provadas do gengibre, é o seu poder de ajudar no combate contra o colesterol, o que ajuda bastante qualquer um a melhorar a situação do corpo em geral.

- Gengibre também ajuda na digestão: Por aumentar a quantidade de pH do ácido estomacal, deixando ainda melhor a atividade das enzimas responsáveis pela digestão, o que nos leva a uma melhor e mais eficiente digestão, indiretamente ligada com o emagrecimento!

- Antioxidante: Muita gente procura dietas antioxidantes para fazer, se você é uma delas, definitivamente deveria adicionar gengibre a sua dieta, já que ele tem ótimas características antioxidantes!

- Acelera o metabolismo: Algum tempo atrás, um jornal australiano publicou que pesquisas mostraram que o gengibre pode contribuir para um aumento de até 20% na velocidade do metabolismo. E caso você não saiba, uma dos principais objetivos de todo gordinho, é acelerar o metabolismo o máximo que puder, e assim emagrecer bastante!

- Queima calorias, ou melhor, gordura: Pois é, quer melhor que isso? Não é nada 100% confirmado, mas várias pesquisas apontam que o gengibre é capaz de contribuir bastante para a queima de gordura, perfeito para quem quer emagrecer!

- Além de tudo isso, o gengibre também pode ajudar a combater a ansiedade, deixa uma sensação de saciedade por um longo período etc.!

- Adicionando o gengibre ao seu cardápio -

Há várias receitas que você pode usar para adicionar o gengibre ao seu cardápio diário. Muita gente gosta de fazer o chá de gengibre, ou fazer a combinação de gengibre com limão. Então vamos lá:

• Chá de gengibre:

Para fazer o chá de gengibre, você precisará de:

- 1 litro e meio de água;

- 2 colheres de sopa de gengibre;

- 1 rodela de limão sem casta

- 4 colheres de açúcar;

- Cravo e canela;

Modo de preparo:

- Caramelize o açúcar, depois junte o gengibre, cravo, canela e o limão;

- Adicione água e ferva tudo por aproximadamente 15 minutos;

- Coe e sirva bem quente;

Pronto! Você já tem seu chá de gengibre pronto.

• Suco de gengibre com limão:

Ingredientes:

- Metade de um limão;

- 300 mL de água;

- 1 colher de sopa de gengibre;

- Folhas de hortelã;

- Quantidade desejada de gelo;

Modo de preparo:

- Bata todos os ingredientes no liquidificador, e depois adicione a(s) folhas de hortelã para aumentar o gosto do suco e dar um aroma melhor.

- Observações - 

Enfim, o gengibre emagrece sim, definitivamente! Algumas observações a serem feitas:

• Tome o suco 3 vezes ao dia;

• Caso tenha problemas de estômago, como gastrite, não é recomendado que ingira gengibre. Consulte seu médico para mais informações!

• Deixe um comentário abaixo contando-nos sobre sua experiência com o gengibre.

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Se você pretende começar uma dieta, é extremamente importante que descubra antes de montar sua dieta, quanto de carboidrato, proteina e também de gordura você precisa diariamente. No artigo de hoje falaremos um pouco sobre isso, porque é importante saber esses valores e como utilizá-los em sua dieta para emagrecer ainda mais!

Antes de ler o artigo, é importante que você descubra primeiramente quantas calorias você precisa diariamente, você pode aprender como calcular isso no outro artigo do blog, que pode ser acessado clicando abaixo:

Quantas calorias eu preciso ingerir por dia?

- Para que saber quanto de carboidrato e proteina preciso? - 

Bem, já falei aqui no blog sobre a importância de saber exatamente quanto você come por dia no artigo sobre Diário de Dieta.

Sabendo quanto de carboidrato, proteína e gordura você precisa diariamente, você poderá montar seu cardápio diário enquadrando-se nas suas necessidades, e assim:

• Emagrecendo mais, pois estará ingerindo mais especificamente o que precisa, não excedendo a quantidade de carboidrato e gordura, que acabam como gordura corporal quando em excesso.

• Mantendo seu corpo em equilibrio, por exemplo, comendo a quantidade ideal de carboidratos complexos, e boas fontes de proteínas, poderá manter os níveis de insulina de seu corpo ótimos, tendo em vista que quando tudo está certo com insulina, o carboidrato passa a ser mais facilmente armazenado como músculo, e como insulina é estimuladora de apeptite, tendo níveis mais baixos de insulina, você ficará saciado por mais tempo após as refeições.

• Perderá menos músculo e mais gordura: É um fato que, durante nosso emagrecimento, é natural que algum do peso perdido seja massa muscular, mas muitas medidas podem ser tomadas para deixar esse valor o menor possível. Ingerindo a quantidade exata de proteínas, você poderá manter sua musculatura fortalecida, não deixando que seu músculo se coma para manter-se.

Enfim, há muitas outras vantagens em saber quanto seu corpo precisa de carboidratos e proteinas por dia, por isso, sugiro que após a leitura deste artigo, aplique tudo em sua dieta, e melhore seus resultados!

- Quanto de gordura preciso ingerir diariamente? - 

A gordura, apesar de o nome já ser visto como algo péssimo para quem quer emagrecer, também é necessário para manter nosso corpo. No entanto, a fonte de gordura que precisamos, são boas fontes, como peixes, azeite, e outros.

Para saber quanto você precisa de gordura diariamente, basta tirar 15% do valor total de calorias que você precisa ingerir diariamente. Isso é, dando um rapido exemplo, para um individuo que irá ingerir 1.400 calorias diárias em sua dieta, basta fazer 1.400 vezes 0,15.

1.400 X 0.15 = 210

Ou seja, um individuo que ingeri 1.400 calorias diariamente, irá precisar de 210 calorias vindas de boas gorduras. No entanto, é importante lembrar que você não deve se preocupar em adicionar fontes de gordura em seu cardápio.

Mesmo ao ingerir coisas light, sem gordura, automaticamente a necessidade diária de gordura é ingerida, portanto, nem pense em ficar adicionando fontes de gordura para completar o que você necessita!

- Quanto de proteína preciso diariamente? -

Tendo em mãos quanto de gordura você precisa diariamente, agora faremos a conta para achar quanto dessas calorias, serão ingeridas como proteína.

Primeiramente, subtraímos a quantia de gordura que você irá precisar por dia, do seu total diário. No nosso exemplo ficariamos com um total de 1.190 (1.400 – 210) calorias diárias sobrando para proteínas e carboidratos.

A proteína está relacionada com a quantia de massa magra que seu corpo possui, portanto, quanto mais músculo você tiver, mais proteína você deverá ingerir.

Fisiculturistas, que são os atletas mais magros do mundo, normalmente ingerem aproximadamente 2 grama de proteína para cada kilo de massa magra que seu corpo possui.

Seguindo essa conta com nosso exemplo, vamos supor que nosso individuo possui 60 kg de massa magra, ele deverá ingerir 120 gramas diarias de proteínas.

1 grama de proteína = 4 calorias

Portanto, esse individuo que precisa de 120 gramas de proteína diariamente, terá que atingir um total de 480 calorias vindas de boas fontes de proteinas durante o dia.

É importante que esse tanto de proteína, seja ingerido em, pelo menos, 4 refeições.

Portanto, bastanta dividir as 120 gramas em 4, que teremos 30 gramas de proteína para cada refeição que ele fizer.

Primeira refeição: 30 gramas de proteína

Segunda refeição: 30 gramas de proteína

Terceira refeição: 30 gramas de proteína

Quarta refeição: 30 gramas de proteína

Caso faça mais que 4 refeições por dia, basta dividir os 120 gramas pelo número de refeições. Em calorias, no exemplo acima, seriam 60 calorias de proteina em cada refeição.

- Quanto de carboidrato preciso diariamente? - 

O nosso último macronutriente a ser encontrado é o carboidrato, que é o mais rápido.

Seguindo nosso exemplo, tirando a quantia de proteínas que achamos do que havia restado de calorias diárias temos:

1.190 – 480 = 710.

Sobraram então, 710 calorias a serem ingeridas como carboidrato.

Cada grama de carboidrato = 4 calorias.

Portanto, basta dividirmos as calorias que sobraram, no nosso exemplo, 710, por 4 e teremos quantas gramas de carboidrato precisaremos ingerir diariamente.

710 / 4  = 177,5.

Arredondando, no nosso exemplo, ele precisaria de 180 gramas de carboidrato diariamente.

Dividindo essa quantidade em quatro refeições, teremos 45 gramas de carboidrato para cada refeição:

Primeira Refeição: 30 gramas de proteina / 45 gramas de carboidrato

Segunda Refeição: 30 gramas de proteina / 45 gramas de carboidrato

Terceira Refeição: 30 gramas de proteina / 45 gramas de carboidrato

Quarta Refeição: 30 gramas de proteina / 45 gramas de carboidrato

Total: 120 g de proteína / 180 g de carboidrato

Caso você opte por não adicionar carboidratos em suas últimas refeições, pode retirar a quantidade necessária, por exemplo, da última e dividir nas outras. No nosso exemplo, caso ele não fosse ingerir carboidrato em sua última refeição, passaria a ingerir 60 gramas de carboidrato por refeição.

E lembre-se, no meio dessa proteína e carboidrato, automaticamente a gordura necessária diariamente aparecerá!

- Conclusão -

Enfim, agora que você já sabe quanto de proteína, carboidrato e gordura necessita diariamente, basta aplicar tudo em sua dieta e começar a emagrecer mais, e melhor, de um modo mais saudável e compensador!

Qualquer dúvida que você possa ter, deixe um comentário abaixo, e responderei o mais rápido possível. Aproveite e ajude o blog clicando nos botões ao lado e divulgando nas redes sociais (facebook, twitter e google plus).

Bom emagrecimento a todos,

Matheus

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Apesar de haver diversos lugares para comprar a ração humana a preço bom, aqui está a ração humana receita para fazê-la na sua casa…

- A receita -

Ingredientes:

• 250 g de fibra de trigo
• 125 g de leite de soja em pó
• 125 g de linhaça marrom
• 100 g de açúcar mascavo
• 100 g de aveia em flocos
• 100 g de gergelim com casca
• 75 g de gérmen de trigo
• 50 g de gelatina sem sabor comprada em casa de produtos naturais
• 25 g de guaraná em pó
• 25 g de levedo de cerveja
• 25 g de cacau em pó

Todos itens dos ingredientes podem ser fácilmente encontrados em lojas que vendem produtos naturais.

Modo de preparo:

Misture bem os ingredientes da receita, coloque já misturado em algum tipo de pote, feche bem e guarde na geladeira. Rendimento de 1 kg.

Pronto! Sua ração humana está pronta para ser consumida, e se bem guardada, esse 1 kg pode ser consumido durante 2 meses.

Como já falamos antes, você pode tirar o máximo proveito da ração humana se seguir o que eu falei aqui e se acompanhar o uso dela com algum exercício físico. Enfim, a receita está ai, basta você escolher se vai fazer em casa ou se vai comprar em alguma loja que vende, após isso é só começar a usar e desfrutar dos benefícios que a ração humana lhe traz.

Boa sorte a todos, espero que consigam atingir os seus objetivos o mais saúdavel possível. Aguardo seus relatos sobre o uso da ração aqui nos comentários do blog, quaisquer dúvidas deixe aqui nos comentários!

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Confira a receita da ração humana no final do artigo!

- O que é Ração Humana -

Bem, já faz um tempo que venho querendo falar sobre esse composto totalmente rico em fibras. Os ingredientes da ração humana ajudam a:

- Controlar o colesterol

- Controlar a triglicerídeos

- Desintoxicar o organismo

- Regula o intestino

- Aumenta a resistência orgânica

A ração humana foi desenvolvida pela terapeuta Lica Takagui Dias com o apoio do nutricionista Daniel Boarim, ambos são de Curitiba – PR. A ração h. era apenas para consumo próprio da Lica. Porém hoje em dia a ração humana faz parte de diversas dietas e é um ótimo pedido para quem quer engordar/emagrecer/se manter. E esse alimento que sacia fome, acelera o metabolismo, nutre, inibe a absorção de gordura no organismo (e muito mais) é vendido em diversos lugares por todo o Brasil.

- Ingredientes e seus benefícios -

- Aveia:

• A absorção das moléculas pelo organismo são dificultadas por um goma que envolve as moléculas gordurosas. • Ajuda a combater o colesterol • Essencial para o crescimento humano (regula o sistema nervoso). • Fortalece cabelos e a pele.

- Açúcar Mascavo: • Quando extraído da cana-de-açúcar não passa pelo processo de refinamento, de tal modo que mantem os sais minerais e vitaminas da cana. • Contém grandes quantias de mineiras , tais como: – ferro – cálcio – fósforo

- Amêndoa: • Rica em vitaminas: B1,B6 e principalmente vitamina E. • Muito rico em cálcio e fósforo. • Contém quantidades importantes de: magnésio, potássio, ferro, zinco e cobre. • São ótimas para cura de: stress, depressão , fadiga e até mesmo colesterol elevado

- Castanha: • É uma excelente fonte de: – ferro – fósforo – riboflavina – tiamina

- Colágeno: • Enriquece os tecidos da pele. • Elimina rugas. • Aumenta tonacidade dos músculos. • Fortalece unhas, cabelos e hidrata a pele. • Fornece aminoàcidos fundamentais para nosso corpo.

- Fibra de trigo: • Combate a prisão de ventre. • Favorece na eliminação de toxinas. • Ajuda a prevenir a hemorróidas, câncer e obesidade.

- Gérmen de trigo:

• Contém vitaminas dos grupos A, B, D, F, K e principalmente vitamina E    . • Combate a menstruação irregular, dificuldades de crescimento/desenvolvimento, fraqueza muscular e infecções. • Combate doenças reumáticas, tais como: – Torcicolo – Reumatismo muscular e nervoso – Doenças cardíacas e circulatórias.

 - Gergelim:

• Tonifica os nervos combate dores reumáticas, tumores, acido úrico, memória fraca, hemorróidas, gastrites, ulcera, prisão de ventre e pressão alta. • Ótimo repositor de cálcio. • Rico em cálcio e ferro e também, possui em sua composição óleo de ótima qualidade biológica, proteínas, lecitina, vitaminas A, E, B1, B2, niacina e minerais, muitas fibras. E tudo isso formam-se num ótimo complemente alimentar.

- Leite de soja: • Rico em proteínas, vitaminas, sais minerais e lecitina que tonifica o sistema nervoso. • Contém um hormônio natural vegetal que ajuda na redução de sintomas relacionados com a menopausa. • Auxilia a redução do colesterol no sangue e no tratamento e prevenção de diversos tipos de câncer. • Fornece quantias ideais de proteínas, carboidratos, vitamina E e vitaminas do complexo B e Ômega 3 para nosso organismo.

- Linhaça: • Rica em ácidos graxos Ômega 3, sais minerais e vitaminas. • Ajuda a regularizar o intestino. • Aumenta atividade do sistema imunológico. • Possui uma substância que protege contra tumores de mamas, ovários e até de próstata.

- Ração humana para emagrecer ? -

Sím, a ração humana emagrece, contanto que use-a de tal modo que possa emagrecer, pois ele estabiliza o sistema digestivo e diminuí a absorção da gordura, assim ajudando no seu emagrecimento.

- A primeira dica para emagrecer usando a ração humana é substituir 1 ou 2 refeições do seu dia pela ração. Normalmente as pessoas a ingerem no café da manhã ou na janta, ou nos dois. Mas o ideal é começar substituindo só uma refeição. - A segunda dica é de usar a ração humana mas fazer algum execício físico, álias, não fazendo nenhum execício para acompanhar a ração, não irá emagrecer e sim regularizará seu organismo. Faça algum exercício que você goste, como: nadar, caminhar, correr, jogar tenis…Enfim, há diversos esportes e exercícios físicos que você pode fazer. E não venha com o velho papo que não tem tempo, quem quer mesmo, arruma tempo, nem que for 30 minutos de caminhada, já ajudará no seu emagrecimento A terceira e última dica é que deve-se ter diciplina e paciência para emagrecer. Você não engordou de um dia para o outro, portanto não irá emagrecer de tal modo…

- Como consumir - É indicado que se consuma de 2 a 4 colheres (sopa) por dia. Seriam 2 para cada preparo (se só substituir 1 refeicao serão apenas 2 colheres por dia). O ideal é misturar seu composto com sucos ou leite, seja batido ou não, com frutas/iogurte desnatado. OBS: Antes de ingeri-lá, tome meio copo de água, para facilitar a digestão da fibra contida no suplemento.

- Contra-indicações - Apesar de dizerem que não há contra indicações para a ração humana é bom, em todos os casos, ir consultar seu médico, pois cada um é cada um, com um médico será possivel adequar a ração para suas peculiaridades.

Receita da ração humana

E voce, já tentou a ração humana para emagrecer na sua dieta? Conte-nos usando os comentários abaixo.

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No artigo de hoje, falaremos um pouco sobre um dos assuntos mais ligados  com emagrecimento: como perder barriga. Muitas pessoas procuram sobre como perder barriga rápido, por dicas que possa ajudar elas a secar a barriga e ficar mais sarada(o). Abaixo, você verá um pouco sobre esse assunto “polêmico”, com algumas verdades e mentiras sobre perder barriga, e um breve guia de como perder a barriga de vez!

- Como perder barriga -

Antes de falar sobre o que é perder barriga, vamos falar sobre o que não é perder barriga, que é justamente o que muita pessoa pensa sobre o assunto, segue esse caminho na dieta, e acaba fracassando, e tudo isso causado pela falta de informação, mas vamos reverter essa situação agora mesmo!

“A Persistência é o Caminho do êxito”- Charles Chaplin

• Primeiramente, você deve saber que perder barriga, não é e nunca será um processo tão fácil para você, principalmente tendo em mente que nenhum de vocês conseguiu esses pneuzinhos durante seu sono a noite, não é mesmo?

Assim como você deve estar conscientizado de que será algo que levará tempo, também deve ter o conforto de saber que seguindo essa “batalha” corretamente, com todo esforço e força de vontade que puder, e não ficando frustado por não aparecer resultados imediatos, estará com sua barriga chapada, com seu objetivo completo e muitas razões para comemorar!

• Outro ponto importante: Só abdominais não te conseguirá a barriga que quer. Só uma boa alimentação, também não. Meu ponto é, não adianta você pegar um dos fatores que compõe uma dieta para conseguir uma barriga lisa, e deixar o resto de lado. Por exemplo, uma pessoa que faz abdominais todos os dias, e não mantém uma dieta balanceada, ou ao menos, saúdavel, não atingirá nunca seu objetivo de perder barriga.

O que irá determinar sua perda de barriga será a aplicação em conjunto, de diversas coisas, como exercícios (aeróbicos e anaeróbicos), dieta balanceada, largar os maus hábitos alimentares, e assim continua a lista! E é essa a resposta para como perder a barriga!

Enfim, agora que já sabemos um pouco sobre o assunto de hoje, vamos nos aprofundar um pouco mais nas dicas para atingirmos nosso objetivo com sucesso!

- Dicas de como perder barriga -

• Alimentação adequada: Isso é, deixar seu cardápio mais saúdavel, tirando os alimentos que, por senso comum, todo mundo sabe que não faz bem, ainda mais quando seu objetivo é perder barriga. Isso inclui doces, salgadinhos, beliscos, etc.

Deixar suas refeições mais “corretas” também é bastante importante, abaixo vou deixar alguns links de artigos do blog sobre alimentação saúdavel e alimentos em geral, é importante que leia-os para passar a entender mais a fundo sobre emagrecimento em geral.

- Carboidratos complexos e carboidratos simples

- Tudo sobre alimentação Saúdavel

- Reeducação Alimentar

- Índice Glicêmico

• Exercícios físicos: Como sempre, eles não podem estar de fora. Os exercícios físicos são vitais para seu sucesso. Hoje em dia muitas pessoas estão mais sedentárias que nunca por causa da tecnologia e isso tem um impacto direto na saúde e peso da pessoa!

Perder gordura localizada especificamente da barriga pode ser dificil, até porque, não escolhemos a localização da gordura que queremos perder durante o exercício, acontece em todas partes do corpo, proporcionalmente. No entanto, o melhor meio de perder barriga com eficiência e mais rápido é fazendo algum exercício com HIIT, como já falamos no blog, leia o artigo abaixo para entender melhor sobre o assunto:

HIIT – O melhor exercício para emagrecer

• Abdominais: Na verdade, surge uma polêmica quando o assunto é perder barriga fazendo abdominais. Apesar de ambos lados da discussão terem seus pontos, abdominais ajuda sim a perder alguma gordura localizada na área da barriga, e melhor ainda, cria músculos naquela área, ponto positivo para os abdominais!

O indicado, é que faça um dia sim e um dia não, deixando um dia para o músculo descansar e se desenvolver.

• Lipos e outros meios de perder gordura localizada na barriga: Os métodos mais “radicais” de perder barriga e a gordura localizada ali com o uso de lipos, entre outros métodos, é na verdade, eficaz sim, afinal das contas, perder gordura localizada pode ser algo muito díficil dependendo da situação, e esses métodos podem ser uma alternativa.

Mas é claro que eu indico que você tente seguir as dicas de cima primeiro, e de tempo ao tempo, antes de tomar decisões precipitadas, esses métodos podem ser úteis, mas não são necessários!

- Alimentos que diminuem o inchaço -

No processo de perder barriga, temos também que evitar que nosso estômago dilate, fique dolorido etc. Por isso, abaixo está uma lista de alimentos que diminuem o inchaço estomacal, contribuindo para uma perda de barriga mais saúdavel e eficaz!

São alimentos que diminuem o inchaço:
Chás, melancia, suco de limão, morango, abóbora, agrião, beterraba, folhas de beterraba, repolho, escarola, salsinha. Com eles irá evitar aquela que sua barriga fique inchada, ou seja, outro fator que ajuda a combater os pneuzinhos.

- Conclusão -

Agora você já tem na teoria como perder barriga, só falta colocar em prática tudo que aprendeu no artigo de hoje.

É extremamente importante que lembre-se do que falamos no post de hoje, principalmente da parte de conscientização, alimentação e exercícios físicos, é praticamente isso que irá fazer com que sua barriga fique do jeito que quer.

Muitas pessoas também procurar como perder barriga, mesmo estando no peso ideal, por uma questão de perder alguma gordura localizada na região do abdômen. Mesmo para essas pessoas, as dicas são as mesmas, e irão funcionar com a mesma intensidade.

E você, já começou a perder barriga?! Comente logo abaixo, e ajude a divulgar o blog clicando nos botões na esquerda!

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• verdades e mentiras sobre barriga chapada

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Apesar dos meios mais comuns de se exercitar para perder peso, como caminhadas na rua, corridas na esteira, etc., são normalmente eficientes, em vários pontos a musculação acaba por ser um exercício bem mais qualificado para a perda de gordura corporal, e ainda, para ganhar massa muscular.

Mas quais são essas tantas vantagens de fazer musculação? Vamos ver agora mesmo!

- Porque fazer musculação para emagrecer? -

• Ocorre ganho de massa muscular: Naturalmente, ao fazer musculação, você ganhará massa muscular após algum tempo de treino. Quando ganhamos massa muscular, o corpo passa a queimar ainda mais calorias diariamente. Por exemplo, uma pessoa que ganhou 5 kg de massa muscular, passará a queimar mais calorias por dia do que normalmente, e isso nunca irá parar, ou seja, emagrecimento praticamente sem fazer nada!

• Turbina seu metabolismo: A musculação é um exercício tão maravilhoso principalmente devido ao fato de acelerar o metabolismo. E acelerar metabolismo, é sinônimo de mais gordura queimada, ou seja, emagrecimento na certa!

E melhor ainda, além de acelerar seu metabolismo e queimar gordura durante o treino, após a musculação também ocorrerá queima de gordura, seu metabolismo continuará bem ativo, já que os músculos precisam se “recuperar” após o exercício!

• Deixa seus músculos mais amigáveis com carboidratos: Como já falamos no artigos sobre carboidratos complexos e simples, após a ingestão de carboidrato, ele é quebrado em glicose (açúcar), e vai para o sangue, de lá, a insulina leva-os para seus destinos, que pode ser tanto para os músculos, quanto em forma de gordura, e você quer evitar essa segunda opção.

Com a musculação, menos insulina é liberada pelo pâncreas, consequentemente, tornando os músculos mais amigáveis com a glicose, e o músculo estando amigável com a glicose, passa a ser bem mais difícil do açúcar ser guardado pelo corpo como gordura.

• Você perde bastante gordura corporal: Misturando os dois pontos que citamos acima, do metabolismo acelerado, e o ganho de massa muscular, teremos uma bomba de queima de gordura.

A melhor parte do emagrecimento com musculação é que o tipo de perda de peso que ocorre aqui é bem mais qualificada que outros meios, sem dúvidas, um emagrecimento de qualidade, exatamente o que você quer, queimando gordura, e ganhando massa muscular, e não o contrário!

• Modela seu corpo: Tanto para homens, quanto para mulheres, uma vantagem e tanto na parte estética! A músculação definitivamente modela o corpo de quem treina corretamente. Caso tenha dúvidas, é só olhar para pessoas que fazem músculações acompanhadas de uma alimentação correta a algum tempo e verá os resultados!

• Traz benefícios físicos e psicológicos: Além de modelar o corpo, a prática de musculação aumenta a autoestima, a disposição, a imunidade do corpo e muitos outros benefícios tanto psicológicos, quanto físicos!

• Evita doenças: Diversas doenças acabam por ser evitadas devido a musculação. Um ótimo exemplo é a diabetes, que acaba sendo evitada devido, como vimos, a regularidade que musculação traz aos níveis de insulina!

- Musculação + Alimentação adequada = Emagrecimento na certa! -

Ok, agora você já pode ter certeza sobre o uso de musculação para emagrecer, mas mesmo esse exercício, que como vimos, ajuda muito no emagrecimento, não trará resultados animadores sem o acompanhamento de uma dieta saudável.

Montar um cardápio saudável, com preferência em carboidratos complexos, proteínas de qualidade e na ausência de alimentos gordurosos e todas as besteiras que já sabemos, é extremamente importante para que você tenha resultados verdadeiramente bons, seja seu objetivo emagrecimento, ou simplesmente ganho de massa.

E lembre-se que, dieta saudável, não quer dizer comer menos, mas sim, comer corretamente, de uma forma que seu corpo agradeça. Se você irá reduzir a quantia de calorias que deve ingerir diariamente, será um decisão sua. Independente disso, contanto que tenha uma boa alimentação e faça a musculação, terá ótimos resultados!

Portanto lembre-se: Para tudo ocorrer ainda melhor do que planejado, faça a musculação, mas de jeito nenhum deixe passar a alimentação saudável!

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O que é a reeducação alimentar e como funciona?

A reeducação alimentar consiste em mudar seus hábitos alimentares, mais sem parar de comer o que você gosta.
Temos que comer para sobreviver e comer com prazer também é parte da obrigação.
O que não pode se fazer é levar sua vida inteira comendo absurdamente tantas besteiras e não comer coisas saúdaveis.
Mais como eu falei, não se precisa parar de comer nada do que você gosta e não precisa só comer verduras e legumes,
você simplesmente tem que ficar no meio termo disso, comendo conciente, sem exageros e de forma balanceada.

O ideal para começar a mudar seus hábitos de mal para melhor é ir a uma nutricionista, assim ela poderá te orientar conforme seu corpo precise. Mais já que estamos aqui, posso te dar algumas coisas simples que você mesmo pode fazer para começar a mudar seus mal hábitos, como por exemplo:

- Beber de 8 a 10 copos por dia –

Aposto que todo mundo já ouviu que devemos beber muita água, e isso não é conversa fiada, você tem que beber mesmo muita água, água traz
mais benefícios para seu corpo que você consegue imaginar.

- Evitar as ‘tranqueiras” como fast-food e alimentos industrializados –

Ninguém consegue viver só de Mc Donalds né? Uma vez ou outra não tem problema, mais comer esse tipo de coisa
regularmente não é uma maneira nada saúdavel de viver…

- Começe a beber mais sucos de frutas naturais ao invés de refrigerante -

Refrigerante é super gostoso né? Mais ele não te fornece vitaminas como as frutas, por isso, é melhor tomar suco de frutas naturais
ou melhor ainda, come-lás. Como já falei, não precisa parar de tomar a sua coca cola , só que tome moderadamente.

- Evite muita gordura, como fritas e manteiga –

GR, ninguém aguenta tanta comida gordurosa assim e toda hora né?

- Doces são bons mais em pequena quantidade –

Já sabe desse aqui não é mesmo? haha..

- Nada melhor que se exercitar-se –

O exercício deve fazer parte da vida de todo mundo, nos deixa com mais disposição, e melhor , pode ajudar nossa musculatura, respiração, etc.
E não há melhor combinação quando se come saúdavelmente e se exercita, esses dois juntos só andam junto para emagrecer.

- Cardápio para uma reeducação alimentar -

Café da manhã:

• Frutas ou suco de frutas naturais;
• Leite, iogurte ou então queijo;
• Torradas, pães ou cereais;
• Frios;
• Pequena quatia de geléia ou margarina;

Almoço e janta:

• Carne (carne bovina, de porco,frango, peixe, ovos, peru ,galinha, frutos do mar.)
• Alimento que são fontes de cereais (arroz,macarrão,batatas,pão,cereais matinais-granola,aveia.)
• Leguminosa (feijão, ervilha, lentilha, soja, grão de bico.);
• Verduras (alface,agrião,brócolis,repolho,almeirão,acelga,rúcula,espinafre.);
• Legumes (cenoura,chuchu,beterraba,quiabo,rebanete,pepino,vagem.);
• Fruca ou suco de frutas (laranja,maça,pêra,uva,banana,mamão,melancia,meção,morango,caju.);

- Faça cinco ou seis refeições por dia, podendo repetir a janta/almoço ou café da manhã na
quarta e quinta;

- Conclusão -

Está pronto para comer saúdavelmente e de repente até emagrecer?

Agora com esse post com algumas dicas sobre a reeducação alimentar, tem que se dizer que
tudo isso requer esforço e diciplina para que adiante em algo. Lembre-se que a reeducação não vale para pessoas que querem emagrecer , vale também para qualquer um que tem maus hábitos alimentares. Isso não é temporário é uma mudança para se levar para a vida toda. Agora que já sabe tudo isso, deixe um comentário para agente falando se você está pronto para começar a mudar seus maus hábitos.

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- Como perder calorias? - 

Antes de irmos as nossas dicas de como perder calorias de uma maneira rápido e fácil, vamos definir o que é perder calorias!

Perder calorias é sinônimo de perda de peso?!

Sim, pode se dizer que quando perdemos calorias, estamos perdendo peso, mas isso não é necessáriamente uma pesa de gordura, podendo ser também perda de massa magra (músculo), e quando a quantia de massa magra perdida está alta, é porque algo em sua dieta está sendo feita de maneira errada!

A perda de caloria, não ocorre obrigatóriamente a partir do exercício físico. Além do fato de que se é possível emagrecer sem nenhum tipo de atividade física, que é assunto para outro artigo no blog, também podemos perder calorias com pequenas mudanças no dia dia, e fazendo algumas coisas bem simples, que somadas no final, podem dar um bom número reduzido na balança!

Agora que já falamos um pouco sobre como perder calorias, podemos ir a uma ótima lista com uma série de dicas para perder gordura rapidamente:

- 14 Dicas de como perder calorias! - 

• Troque o elevador pelas escadas: A dica que abre nossa lista é uma pequena mudanças que pode produzir grandes resultados, principalmente para pessoas quem moram em apartamentos. Trocando o uso do elevador pela escadas um alto número de calorias podem ser perdidos, para se ter idéia, subindo escadas por 5 minutos, você perde em média 100 calorias, o que está esperando para aplicar essa dica?!

• Ir ao supermercado: Essa aqui é para as mães que estão querendo emagrecer, ou mesmo algum fã de supermercado! Fazer 30 minutos de supermercado perde em média 100 calorias, assim como as escadas, e pode ser um ótimo meio de fazer as compras para a casa e ainda perder umas calorias, não é mesmo?!

• Passeie no shopping: Além do supermercado, temos também a mesma dica para o shopping, só que esse é ainda mais divertido, já que você pode ir ver as novidades da moda, novos produtos no mercado e tudo mais, enquanto perde calorias! Nada melhor que emagrecer enquanto sai um pouco para relaxar!

• Dance! : Quem não gosta de danças? É automatico quando ouvimos uma boa música, que gostamos, e nosso corpo já começa a se movimentar praticamente sozinho, aproveite essa atividade divertida para perder calorias! 30 minutos de dança pode gastar uma média de 250 calorias!

• Brincadeira de crianças: Que tal fazer a velha brincadeira de crianças, pular corda e emagrecer com isso? Apesar de ser um exercício físico bastante pesado para algumas pessoas, a corda continua sendo uma brincadeira de criancas, e não importa sua idade, ainda da para se divertir com ela e ainda perder calorias!  Com corda pode se perder mais de 150 calorias em apenas 15 minutos, faça bom proveito dessa dica!

Saiba mais sobre queimar calorias com corda –> Pular corda para emagrecer

• Beije e faça sexo: Uma dica um pouco diferente, mas todo mundo gosta. Fazendo sexo e beijando seu companheiro(a) pode ajudar a perder algumas boas calorias!

• Passeie com seu cachorro: Para muitos donos de cachorros, levá-los passear já é uma rotina diária, para quem não é, fique sabendo que em apenas 20 minutos passeando com seu animalzinho mais de 100 calorias são perdidas!

• Troque 50 fraldas: Engraçado não? Mas é um jeito engraçado de se perder 100 calorias, cuidando de seu bebê!

• Mexa no computador: Mesmo no computador, após algum tempo digitando no teclado, algumas calorias acabam sendo perdidas!

• Faça um aquecimento: Essa dica é para todas as pessoas, mas por exemplo, que costuma trabalhar atrás de uma mesa, por uma questão de saúde é importante levantar e dar alguns passos de tempos em tempos, que tal em uma dessas pausas, fazer um aquecimento de 5-10 minutos? Sem dúvidas irá ajudar a perder algumas calorias!

• Cozinhe: Cozinhar, especialmente pratos mais especiais, pode facilmente queimar 100 calorias, tente você também!

• Lave seu carro você mesmo: Ao invés de levar seu carro para lavar, que tal pegar um dia de sole lavá-lo você mesmo? Além de divertido, e econômico, você estará emagrecendo!

• Vá a pé: Outra ótima pequena mudança, é escolher andar a pé, ao invés de usar o carro, desde caminhadas mais curtas, como ir a padaria, até caminhadas que podem ser mais longas, como visitar o shopping, entre outras. Pode ser uma caminhada maior, mas só irá ajudar seu emagrecimento! E faça desse tipo de mudanças algo fixo em sua vida.

• Pare um ponto antes: Não importa onde esteja indo de transporte público, ou mesmo de carro, pare longe, desça em um ponto antes ou mais, e vai andando até seu destino. “Mas Matheus, vou me atrasar, da não!”. Claro que da, saia mais cedo de casa!

- Conclusão - 

Esse é o artigo de hoje, agora você provavelmente já sabe ótima dicas de como perder calorias, e a única coisa que resta, e eu espero muito que você faça, é inserir essas dicas no seu dia dia, que sem dúvidas, logo receberá seu feedback de tudo que fez!

O ponto do artigo, fora as dicas é que, fazer pequenas mudanças, como o nosso primeiro exemplo do elevador e escadas, é muito importante para sua saúde e emagrecimento. Uma vez que começar a fazer essas mudanças em sua vida, verá grandes resultados chegando, e é muito importante que siga sua vida com suas novas práticas fixas em sua rotina, não por obrigação, mas por um prazer de uma vida mais saúdavel!

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- O chá verde -

Como dito, o chá verde é feito a partir da erva Camellia sinensis (desta mesma erva se faz o chá branco).

O chá verde poderá ser uma formula mágica para você emagrecer, é bem simples, fazendo a combinação de uma alimentação saúdavel com exercícios físicos mais o uso do chá verde você irá queimar calorias a mil.

• Porque o chá verde emagrece?

O chá verde contém diversas substâncias antioxidantes que acabam auxiliando na quima de gorduras, ou seja, o emagrecimento.

Além de ajudar na queima de gorduras, estudam comprovam que o chá ajuda com colesterol ruim, favorece a prevenção de doenças cardíacas e circulatórias e também auxília o combate ao cancêr e o envelhecimento.

O chá verde também traz na sua composição: vitamina C, K, B1 e B2, potássio e manganês.

- Chá verde emagrece? Como emagrecer com ele?

Sim chá verde emagrecer, mas como eu falei no começo da matéria, para tirar 100% de proveito do chá é indicado que o use com uma dieta equilibrada e se possível exercícios físicos.

Seguir algumas dicas que sempre lemos na internet e vemos na televisão como fazer mais refeições por dia com espaço de 3/4 horas entre elas. Indicado 5 para mulheres e até 6 para homens. E comer frutas, que são fontes de diversos nutrientes bons, comer mais verde. Enfim, tudo isso irá colaborar para seu emagrecimento e assim você conseguirá alcançar seu objetivo em um curto período.

Após seguir todas essas dicas, e começar a tomar o chá verde com elas, tome uma xícara de aproximadamente 200ML em cada refeição, por exemplo, café da manhã, lanche da manhã, almoço, café da tarde, janta, ceia.

- A Receita

Finalmente o propósito do post: a nossa receita do chá verde!

Ingredientes -

• 6 colheres (sopa) da erva do chá verde; – Se está se perguntando onde comprar isto, sem dúvidas em qualquer uma daquelas lojas de produtos naturais você encontrará a erva do chá verde.

• 1 maçã verde;

• 3 colheres (sopa) de mel;

Modo de preparo:

• Coloque 1.200ML de água numa panela e leve-a ao fogo durante 9 minutos;

• Após os 9 minutos, tire a panela do fogo, incorpore as ervas e deixe a panela fechada em infusão por 5 minutos;

• Coe o chá em algum recipiente que tenha tampa, e leve o chá verde à geladeira, deixe-o resfriando por aproximadamente 2 horas;

• Pege a maçã, corte-a em duas partes e tire o pendúnculo e as sementes com o miolo. Pique-a e coloque no liquidificador;

• Acrescente o mel e o chá verde e bata por 1 minuto;

Seu chá verde está pronto!

Chegamos ao fim do artigo, e só lembrando, o chá verde emagrece e é ótimo para a saúde por vários motivos

Chá verde emagrece, mas ele sozinho não vai fazer o trabalho, se quiser mesmo emagrecer com o chá verde terá que combinar com exercícios físicos e boa alimentação. Boa sorte!

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- Tire um dia de folga -

Para alguns pode até ser espantoso o fato de que sair da linha ajude a emagrecer, vamos esclarecer um pouco isso agorinha mesmo:

Realmente ajuda tirar um dia de folga? Extremamente. Vamos colocar assim: Todos nós sabemos que o ser humano é muito adaptável, conseguimos nos habituar a diversas coisas, como clima muito frio, ou muito quente, condições precárias de vida, etc. E olha só, nosso organismo é assim também, só que quando trata-se a se adaptar a uma dieta, não é algo positivo…

Quando você corta sua ingestão calórica em uma dieta seu corpo vê isso como perigo, e passa a usar as energias que tem de uma forma esperta, começa a gastar menos energia.
Mas não queremos que isso ocorra enquanto estamos tentando emagrecer, e é por isso que o dia de folga é necessário.

Pense assim: Estamos fazendo uma dieta e começamos na segunda-feira e no começo dessa dieta está uma beleza, você está visivelmente perdendo peso, porém após alguns dias essa perda começa a cair, mesmo seguindo a dieta rigorosamente.
A solução para o problema é fácil.
Tirando um dia de folga da dieta por semana, esse dia servirá como “aviso” para o corpo, dizendo que não precisa se ajustar aquele corte de consumo calórico. Ao usar o dia para comer à vontade só fará com que seu corpo saía daquele alarme de gastar energia econômicamente e irá voltar ao que estava antes da dieta, álias, agora ele está com calorias mais que suficientes e já pode voltar a queimar gordura com tudo!

Então é isso, faça 6 dias da semana sua dieta e num sétimo dia tire para comer de tudo à vontade, claro que sem exageros. Não fique preocupado com prestar atenção nas quantidades, apenas coma de tudo e quanto quiser, até mesmo doces…

Outra coisa que eu gostaria de deixar de passagem é para quem faz atividade física TODOS OS DIAS DA SEMANA é sempre bom tirar um dia de folga e ficar sem ir a academia, afinal, o corpo merece uma folguinha após 6 dias de atividade física e você não quer força-lo muito não é mesmo?

Espero que gostem da dica. Dúvidas ou sugestões usem os comentários
Um grande abraço,
Matheus

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