Hoje eu gostaria de dedicar o artigo, principalmente a pessoas que já conseguiram vencer a balança, e entrar em forma, mas também àqueles que continuam nesta batalha, mas que desde já devem ter em mente as informações do artigo de hoje. Para todos vocês, desde já, meus parabéns! Portanto, hoje falaremos um pouco sobre como manter o peso, e melhor ainda, como manter o peso usando tudo que você fez durante sua dieta!

- Como manter o peso ? -

Como manter o peso? – Enquanto planejamos e fazemos nossos regimes, sempre procuramos aprender bastante sobre como emagrecer para poder fazer tudo certo e emagrecer saudavelmente. Fazemos isto buscando conteúdo de qualidade sobre o assunto, e também aprendendo pela experiência.

No entanto, muitas das pessoas, mesmo aquelas que emagreceram saúdavelmente, que seguiram as melhores dicas, após finalmente entrar em forma, não trazem a bagagem que obteve enquanto emagreceu, nenhuma das coisas que aprendeu com toda sua dieta, e infelizmente, acabam por voltar aos maus hábitos alimentares, infelizmente isso pode contribuir com o retorno de todo peso que a pessoa perdeu.

Após concluir, e ser bem sucedido, em uma dieta, e finalmente emagrecer tudo que queria, é extremamente importante que você consiga aplicar tudo que passou a entender sobre alimentação durante sua dieta, em sua alimentação diária. Tornando aquelas mudanças em sua dieta diária, que usou para emagrecer, seu modo de alimentação normal, assim, além de passar a ter uma vida mais saudável, estará também mantendo seu peso para sempre!

Claro, não estou dizendo que você deverá deixar um défict de quantidade de calorias em sua alimentação diária para sempre, muito pelo contrário, você deverá passar a comer bem, o que realmente deve, para se manter em forma, mas deverá fazer isso em conjunto com o conhecimento e modo no qual fez ou faz seu regime, isso é:

• Substituindo para sempre os carboidratos simples por complexos:

Pois é, se você acompanha o blog, sabe que eu continuo batendo nessa tecla, porque é realmente importante que você faça essa mudança durante sua dieta, e mesmo após ela, é super importante que você se habitue com os carboidratos complexos, passe a gostar deles, e deixe-os em seu cardápio para sempre, os benefícios são inúmeros, e alguns alimentos integrais são bem melhores que as versões normais, então não tem muita desculpa. O único trabalho, é mudar um hábito que temos desde que somos criança, que passa de pai para filho, e que deveria ser corrigido, para ontem!

Quer entender melhor porque a mudança de carboidratos simples por complexos é tão importante? Leia o artigo no blog exatamente sobre isso clicando no link abaixo!

Tudo sobre carboidratos simples e complexos

Exemplos:

Troque pão branco por pão integral;

Arroz branco, por arroz integral;

Batata por batata doce;

Macarrão (qualquer tipo), por macarrão integral;

• Ingerindo a boa salada, legumes e verduras diariamente:

Não precisamos falar muito sobre isso né? Por mais leiga que seja a pessoa, ela sempre irá dizer que para emagrecer temos que comer mais salada, verduras e legumes, e isso irá resolver. Não é bem assim, mas sem dúvidas, um grande papel esses alimentos tem sim em qualquer dieta, seja para emagrecer ou para engordar!

Muita gente fala que não adiciona-os em seu cardápio pois não gosta, no entanto, há uma variedade extremamente grande de legumes, saladas e verduras, e generalizar só significa que a pessoa não tentou achar algo que goste. Portanto, antes de julgar que não são bons, busque experimentar os variados legumes, verduras e afins que temos em qualquer mercado e sacolão, até que ache um que agrade seu paladar.

Exemplos de verduras, legumes e salada:

Pepino, couve-flor, alfaces, tomate, cogumelo, cenoura, repolho etc.

• Consumindo todas aquelas proteínas boas que você tanto ingeriu durante sua dieta:

Provavelmente você substituiu toda a carne vermelha, toda a proteína ruim de seu cardápio ao inicio de sua dieta, certo? Bem, seria mais que excelente se você continuasse com esse costume daqui para frente.

Claro, um churrasco, uma carne vermelha, são ótimas pedidas, e sem dúvidas você pode tirar 1 dia ou outro para comê-los, no entanto, tente deixar predominante em sua dieta, as boas proteínas, as melhores fontes possíveis.

Exemplos:

Salmão, filé de frango, ovos feitos na ausência de qualquer gordura (na parte da manhã), carnes magras etc.

• Tomando mais água e menos refrigerante:

Um grande problema que muitos enfrentam, é retirar o consumo de refrigerantes do cardápio, e ao mesmo tempo, passar a tomar bastante água.

Eu pessoalmente, durante meu tempo de dieta, infelizmente tive que cortar o refrigerante que sou viciado (coca-zero) do meu cardápio, eu apenas liberava um pouco no meu dia de folga. E mesmo após a dieta, passei a consumir refrigerante apenas aos finais de semana, já que minha vontade também diminuiu, eu acustumei a tomar poucas vezes por semana, tenho vários benefícios com isto, e posso dar lugar a mais copos de água durante o dia todo!

Portanto, mesmo após sua dieta, corte quaisquer tipos de refrigerantes, até mesmo os lights. Adicione-os ao seu cardápio apenas aos finais de semana, por exemplo.

-> Porque a água é tão importante?

• Se tornando uma pessoa mais ativa:

Em geral, todos que emagrecem, é tanto por causa da melhora na alimentação, quanto nas atividades diárias, que passam de sedentarismo, a atletismo em alguns casos.

Infelizmente, não é sempre que isso continua após o objetivo ser alcançado, e a pessoa volta a ser sedentária. Portanto, mesmo após sua dieta ser concluída, procure achar um esporte que lhe agrade e comece a praticar 3-5 vezes por semana, ao menos 30 minutos por sessão. Além de ajudar na saúde e manutenção do peso, irá ser um hobbie, o que é ótimo para qualquer pessoa.

As pequenas mudanças, como andar a pé ao invés de carro para ir em lugares perto, ou mesmo usar as escadas no lugar de elevadores, podem ser ótimos hábitos a serem mantidos em sua vida.

• Saiba moderar bem nos doces e outras besteiras:

Os doces em provavelmente 100% das dietas são totalmente proibidos, ao menos nos dias em que a dieta está sendo seguida, e muita gente, após emagrecer tudo que queria, acaba achando que isso quer dizer doces quando quiser.

Claro, você emagreceu, está de parabéns e merece liberar algumas coisas que não eram permitidas durante seu regime, no entanto, é bom que tente limitar as besteiras para 1 ou 2 dias por semana, e nada de exageros, pois isso pode prejudicar bastante, e com o tempo, você pode voltar para o peso que estava anteriormente, ninguém quer isso, certo?

Uma boa também, é quando estiver com bastante vontade de doces, e não quiser sair exagerando em doces pesados, faça uma salada de fruta, e coma-a. Frutas são ótimas, e salada de fruta é realmente uma boa pedida.

- Conclusão - 

Enfim, mesmo após atingirmos nosso objetivo, é muito importante, para manter o peso, deixar em nossa vida todas as boas mudanças em alimentação e vida que fizemos durante a dieta.

Espero que vocês sigam esse pensamento após emagrecer/engordar o que queriam, e possam levar uma vida mais saudável, com uma melhor alimentação etc.

A mensagem geral do artigo foi para vocês aprenderem como manter o peso após emagrecer, que é um assunto muito importante, e que deve ser absorvido por todos vocês, assim todos evitam o famoso efeito sanfona e conseguem ficar em forma para sempre!

Sucesso,

Matheus

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