Como perder 30 kilos por mês sem exercicio

Dieta para perder 10 kg em 1 mês? É possível perder 10 kg em 1 mês sem nenhum tipo de dieta perigosa e ainda sem se exercitar? Veja só como emagrecer 10 quilos em apenas 1 mês

A resposta é sim, e neste artigo irei explicar como perder 10 kg em um mês apenas seguindo algumas regras, deste modo sua dieta será bem sucedida e você emagrecera de verdade!

- COMO PERDER 10 KG -

• Evite carboídratos brancos -

Essa é nossa regra número 1 para emagrecer 10 quilos. Não coma nenhum tipo de carboidrato que é, ou que possa ser, branco. Alimentos proibidos: Arroz, pão, cereais, batatas, massas e frituras. A exceção desta regra no entanto é que voce pode comer algum desses alimentos depois de esperar 1 hora e meia após um exercício físico de pelo menos 20 minutos de duração. Tendo a disciplina necessária e seguindo estreitamente essa e as outras regras, você alcançara o sucesso!

• Repita as poucas e mesmas refeições diversas vezes -

As pessoas que realmente obtém sucesso em dietas, seja a dieta para perder gordura ou ganhar músculo,  repetem suas refeições. Juntar e misturar. Construindo cada refeição com um item de cada grupo:

Vegetais:
Espinafre
Aspargos
Ervilhas
Vegetais misturados

Legumes:
Lentilhas
Feijão preto
Feijão branco

Proteínas:
Claras de ovo
Peito de frango ou coxa
Bife magro
Carne de porco

Dessas comidas citadas acima, você pode comer o quanto quiser.Apenas mantenha tudo simples. Monte 3 ou 4 refeições e repita-as. Nos restaurantes, em muitos deles, você pode trocar as batatas fritas por uma salada ou legumes, use essa opção.

É bem comum  carboídrato mal ouvirmos que nesse tipo de dieta, que se consome pouco ou nenhum acaba deixando a pessoa sem energia, fraca, e muita gente acaba desistindo por esse motivo, não que essas dietas não  sejam eficientes, mas essas pessoas estão ingerindo quantidades insuficientes de calorias. Os vegetais não são densamente calóricos, para ter uma noção, enquanto em 1/2 xícara de arroz tem 300 calorias, 1/2 xícara de espinafre tem 15 calorias. Por isso é essencial que você use os legumes como fonte de calorias.

 

Um exemplo da dieta é levar o dia como nesse exemplo:

10:00 – café da manha
13:00 – Almoco
17:00 – Pequeno café da tarde
18:30 – 20:00 – Exercício (Pode ser menos tempo, e nao e necessário, apesar de ajudar)
21:00 – Jantar
00:00 – Copo de vinho/água

• Não beba comidas que engordam -

Então estamos aqui na regra número 3. A regra é, não beba coisas que vão engordar-te, não ingira calorias pelas bebidas.

Tome boas quantidades de água ao longo do dia, beba também (sem açúcar): chá gelado,chá,refrigerante diet,café sem creme ou alguma outra bebida com pouca caloria ou nenhuma. Não tome leite, sucos de frutas, refrigerantes normais (como coca normal, etc.). O vinho pode ser uma boa também, no exemplo lá em cima coloquei um copo no final da noite, o que pode ser uma boa, já que o vinho pode trazer alguns benefícios a mais, como já foi provado.

• Tire um dia de folga -

Esta é nossa melhor regra, a número 4. Como já falei aqui no blog no post Tire um dia de folga da sua dieta. Tirar um dia de folga é super importante, e por mais paradoxal que pareca, ingerir calorias neste dia que voce escolheu de folga na semana irá ajudá-lo a perder calorias.

Acho que isso é tudo gente, este é o uma das formas não tão difíceis de se perder 10 kg em um mês, agora provavelmente já sabe como emagrecer 10 quilos, então boa sorte!

Se voce gostou, assine nosso feed e receba conteúdo exclusivo por email clicando aqui

 

Se você gostou desse artigo, por favor considere deixar um comentário ou inscrever-se ao nosso Feed para receber nossos artigos novos.

Comments

  1. By ivan

    Responder

    • By mtssmartins

      Responder

  2. By andreia

    Responder

    • By mtssmartins

      Responder

  3. By Hevelin

    Responder

    • By mtssmartins

      Responder

  4. By Valéria

    Responder

    • By mtssmartins

      Responder

  5. By Marcos Paulo Diniz

    Responder

    • By mtssmartins

      Responder

  6. By urjana

    Responder

    • Responder

  7. By Tatah

    Responder

    • Responder

      • By Tatah

        Responder

        • Responder

  8. By Lô24

    Responder

    • Responder

  9. By rosa

    Responder

    • Responder

  10. By Renata

    Responder

    • Responder

  11. By Ana Leandra

    Responder

    • Responder

  12. By Izadora

    Responder

    • Responder

  13. By ana beatriz

    Responder

    • Responder

  14. By Ana Luisa

    Responder

    • Responder

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado Campos obrigatórios são marcados *

Você pode usar estas tags e atributos de HTML: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>