Na hora de formar um bom cardápio, uma alimentação saúdavel e adequada, na qual seu corpo agradeça de receber, temos inúmeros alimentos bons para inserir em nosso cardápio. De tempos em tempos, temos artigos de indicações de alimentos que podem ajudar a emagrecer aqui no blog, e o de hoje é a linhaça. Que tal inserí-la em sua dieta, e talvez usufruir e emagrecer com linhaça?

- Que tal emagrecer com linhaça? Conheça os benefícios da linhaça - 

• Fibrosa: A linhaça possui bastante fibra em sua composição, e isso contribui de diversas maneiras, que acabam por ajudar no emagrecimento.

Uma vez que é fibrosa, ela contribui bastante na digestão, atrasando-a, fazendo com que os níveis de açúcar no sangue não subam, consequentemente, os níveis de insulina liberados pelo pâncreas também se mantém baixos, e como falamos no artigo sobre Carboidratos Complexos, isso acaba por contribuir para a queima de gordura.

Além disso tudo, por ser fibrosa, a linhaça deixa uma longa sensação de saciedade, assim você acaba por comer menos, e não tem fome até a sua próxima refeição!

• Omega-3: Outro ponto que valoriza muito a linhaça, é o fato dela ser uma ótima fonte de omega-3.

O omega-3, achado em diversos peixes, como salmão e outros, ajuda a regular os níveis de insulina, e mais uma vez, isso promove a queima de gordura, o ganho de massa muscular e deixa seu corpo em um estado bem melhor.

A linhaça é bastante ingerida por vegetarianos, exclusivamente pelo omega-3 que ela possui!

• Boa proteina: A linhaça também é, uma ótima fonte de proteína, que como já vimos, mantém saciado quem a ingere por um longo período de tempo.

Simplesmente por ser uma fonte de boa proteína, já é uma ótima opção para qualquer cardápio saúdavel. Mais abaixo discutiremos como você pode ingerir a linhaça!

Além disso tudo, a linhaça ainda é  um alimento rico em nutrientes, antioxidantes, cálcio, ferro, vitamina B, zinco , potássio, magnésio e mais, tem dúvidas ainda sobre adicioná-la ou não ao seu cardápio?!

- Como ingerir a linhaça - 

A essa altura do artigo, você já deve estar querendo ainda mais utilizar a linhaça para emagrecer, não? Bem, agora vamos falar um pouco sobre como você pode consumí-la!

A linhaça pode ser encontrada também como óleo de linhaça, nesse caso, você pode utilizá-lo no lugar do óleo que usa normalmente, em saladas etc.

As opções mais seguidas para ingerir a linhaça, é normalmente, triturá-la, e misturar com yorguts, cereais, sucos, numa salada de frutas, entre outras receitas, nas quais você pode também criar uma, deixar um comentário logo abaixo e terá sua receita divulgada para nossas amigas e amigos do blog!

Existe também suplemente de linhaça, nesse caso o consumo é mais simples e rápido. O indicado de consumo de linhaça por dia é aproximadamente 3 gramas (1g, 3 vezes ao dia). Podendo variar de pessoa para pessoa, em caso de dúvida, você pode visitar seu médico e consultá-lo a respeito do assunto.

Apesar de ser um ótimo alimento, e que vocês sem dúvidas, devem inserir em vossos cardápios, a linhaça não é indicada para grávidas e mães que estão amamentando! Consulte seu médico caso haja dúvidas quanto a isso.

- Dieta da linhaça - 

A linhaça veio a ser tão comentada em diversas mídias, e por ser um alimento tão bom, há algumas dietas da linhaça sendo divulgadas por ai. Na verdade, tais dietas não são nem um pouco milagrosas, tão pouco personalizadas, são dietas saúdaveis, com a linhaça incluida no meio, e é exatamente o que eu sugiro que você faça, monte sua dieta já com a linhaça no meio, e terá ótimos resultados!

Basicamente, para fazer a dieta da linhaça, você deve, como dito, inserir a linhaça em suas refeições diárias, acompanhada de outros alimentos saúdaveis e adequados para uma dieta de qualidade!

Indico a quem deseja seguir essa dieta, que ingira frutas e iortugtes, por exemplo, com a linhaça triturada, em algumas das refeições. Em outras refeições, como o almoço e jantar, você pode manter o “padrão” da maioria das dietas, comendo o arroz integral, feijão, filé de frango ou outras carnes magras, salada, e junto a essa última, a linhaça triturada.

Na janta, você pode variar, por exemplo, utilizando a linhaça triturada num omelete!

- Conclusão - 

A linhaça é definitivamente um ótimo alimento para adicionar ao cardápio diário, e vale a pena fazer o teste e ver como ela pode ajudar a emagrecer!

Espero que todos vocês tenham a chance de seguir a dica de hoje e possivelmente, deixar relatos nos comentários abaixo. Boa sorte à todos!

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