“Quantas calorias devemos ingerir por dia?“, eis uma questão bem ouvida,
hoje quero mostrar para vocês que é simples calcular quantas calorias você precisa ingerir
por dia para se manter ou para emagrecer e perder barriga ou até para engordar. [...]
- Calculando quantas calorias você precisa por dia –
Para começar vamos aprender a calcular o gasto energético básicos, basta fazer seu peso X 24 horas X 1,3 calorias
Isso é, estamos fazendo 1,3 calorias gastas por hora para cada kilo seu.
Exemplo para uma pessoa que pesa 70 kg:
1,3 X 24 horas X 70 kg = 2,184 calorias.
Agora vamos calcular o gasto de energia extra ( que você gasta em treinos, etc):
Basicamente o mesmo calculo, o que muda aqui é que para cada hora de treino são necessários 8,5 calorias (para cada kilograma).
Exemplo:
A mesma pessoa citada acima, de 70 kg , é um atleta e treina 3 horas por dia, seriam:
8,5 x 3 horas x 70 kg = 1785 kcal extras na dieta dele.
Nós somariamos 1785 kcal com o gasto básico/natural que são 2184, no total esse atleta necessita de 3969 kcal por dia.
Bacana, até aqui sabemos como calcular quantas calorias você precisa diariamente para suprir seus gastos energéticos. Agora vamos falar sobre como se manter, emagrecer e ganhar peso com esses números…
- Como se manter -
Para se manter é simples, vamos supor que você pese 65 kg e quer se manter nisso. Você iria calcular sua necessidade básica:
65 X 1,3 X 24 = 2028 kcal/dia;
Agora você iria ingerir praticamente isso.Se você ingerir aprox. 2020 kcal por dia você já irá se manter nos 65 kilos.
- Como perder peso -
Sabemos que comemos para suprir nossos gastos energéticos, ou seja, se gastamos mais energia do que comemos, iremos obviamente começar a perder peso. Então, após calcular sua necessidade básica, você irá tirar aprox 550 calorias diárias da sua dieta, assim você conseguirá perder aprox 1/2 kilo por semana.
OBS: 1 kilo = 7700 kcal;
- Como ganhar peso –
Seguindo o mesmo raciocínio de perder peso, para engordar seria o inverso, teríamos que ingerir mais calorías do que perdemos.Ou seja, se quisermos ganhar 1/2 kilo por semana, teremos que acrescentar 550 kcal por dia na nossa dieta. Seguindo o raciocínio:
1 kilo = 7700 kcal;
1/2 kilo = 3850 kcal;
Usando uma pessoa com 65 kg que necessita aproximadamente 2028 calorias por dia, que quer engorda 1/2 por semana, ela iria passar a ingerir aprox. 2570 calorias diárias.
- Notas finais –
Agora que você já sabe de quanto precisa ingerir por dia, vale lembrar que independente da quantia que você precise, você continua precisando ingerir todos os tipos de nutrientes, para que seu corpo funcione direitinho, então nada de dietas absurdas. E boa sorte!
Como chegaram nesse artigo:
- quantas calorias devemos ingerir por dia
- quantas calorias devemos consumir por dia
- calorias diarias
- quantas calorias devo ingerir por dia
- quantas calorias devo consumir por dia
- quantas calorias podemos consumir por dia
- quantas calorias devemos comer por dia
- calorias por dia
- calorias diárias
- quantas calorias precisamos por dia
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There are 96 amazing comments so far.
edileneamor says,
gostei muito de teu post!
Luciano Oliveira says,
Boa dica! Logo agora que comecei a fazer caminhada…. tudo anotado rsrs
joaolemes says,
Boa Matheus!
Todo mundo deveria manter hábitos alimentares controlados, pelo menos mantendo um balanço entre quantidade (porções), vegetais/legumes, controlar quantidade de sal, açúcar e o mais importante beber muita água!
Quando temos qualidade não lembramos da quantidade, mas a própria mídia que vende corpos sarados e pessoas belas vendem o que não é convencional para uma boa saúde.
Hoje em dia as crianças pedem coca cola, Mc Donald´s, Girafas, Burger King e assim vai, com promoções e brindes que muitas vezes nós somos pegos e compramos para ganhar aquela garrafinha bonitinha, ou aquele copo enfeitado e brinquedos de todos os tipos, por um valor tão absurdo. "Resumindo estamos nos alimentando com um alimento que não nos traz nada de beneficio e pagando o dobro por causa do brinde. Fato."
Me corrija se eu estiver errado
30% das pessoas que seguem tabelas de calorias e dietas tiveram problemas de saúde
30% fazem dietas por conta
20% tem distúrbios como a bulemia e anorexia
20% são atletas ou desportistas
Somos movidos pelo ver pra crer,
*só vamos ao dentista quando dói o dente!
*fazemos um check up quando vamos fazer exames para novo emprego!
*pensamos em dieta quando vamos provar aquela roupa e ela não cabe mais!
*pensamos em ir ao nutricionista quando as unhas começam a quebrar, cabelo cair e nos sentimos pessimas(os) por ter ido ao rodízio de carnes e comido tanto que nem o engove fez efeito!
Resumindo só procuramos o médico quando sentimos algo, não é tipo hoje acordei bem, estou tão feliz vou fazer um papa nicolau ou um exame na próstata.
Parabéns Matheus pela iniciativa vou recomendar o teu blog a meus seguidores.
Grande abraço.
Ps Acho que me empolguei no comentário acho que vai virar um post pro meu blog…. kkkkkkkk
Thiago says,
Minha falha principal quando me alimento é ingerir pouca fruta, não que eu não goste, mas é por pura preguiça mesmo. Confesso que basicamente como quando minha mãe, avó ou noiva descascam e picam para eu comer (só faltam fazer aviãozinho para eu comer rsrs), gosto de todas as frutas até da Pitaia que nunca havia comido e quando comi descobri que por dentro ela parece um Kiwi em tom mais claro com um gosto que eu não consegui se é de chuchu cozido na água ou no vapor, resumindo sem graça de tudo, mas eu como, porém como muitas verduras (todos os tipos sem exceção) e muitos legumes.
Porém em contra partida como muuuuuuuuuuuuuuuuuuuita carne e um pouco de gordura. Creio que eu coma quase 300 gramas de carne por dia. Apesar que as vezes é um pouco mais, por exemplo em churrascos ou quando acordo com fome aí eu frito 1 bife, 1 ovo, queijo, bacon, pego 1 pão passo maionese, katchup e mostarda. Como moro no interior eu não parei de beber leite industrialisado e bebo leite de sítio por não conter conservantes nem água oxigenada, porém o leite de sítio é gordo pra caramba, mas eu tiro a nata.
Depois de juntar essa nata toda, minha mãe faz rosquinhas de nata com coco ralado. Fica muito bom (ela usa ovo caipira). Resumindo eu ainda não infartei porque Deus não deixou, pois faço exercícios ocasionalmente, o que não resolve nada.
Quando eu consumo de calorias? Pelo menos 3 mil por dia. E sou magro de ruim.
Vann says,
Arrasou no post, mto produtivo.
Luiz Gustavo says,
ótimo post champs, vou add aqui nos favoritos que é algo muito interessante mesmo.
Laissa Thaynara says,
Gostei muito das dicas, vou seguir todas.
luhana says,
obrigadao pelas dicas me ajudaram imenso mas e que eu queria mais informaçoes de como perder peso com saude e rapido e que eu quero ter coxas q ja tenho bumbum tbm mas xta a me aparecer a barriga que eu quero eliminar como fazer.
lila says,
eu gostei e ja vou começar a emagreçer
!!!!!
João says,
Bom post. Vou citá-lo num trabalho que fiz sobre a Ciência do Desporto.
Continua assim.
Saudações de Portugal!
liliana says,
parabens pelo seu post !
Vanesssa says,
Muiiiiiito bom ! amei =)
Antónia says,
Eu tenho uma dúvida, eu não percebi isso "Nòs somariamos 1785 kcal com o gasto básico/natural que são 2184, no total esse atleta necessita de 2184 kcal por dia."
Você diz que somariamos mas o resultado mas o resultado total é igual ao gasto natural. Pode ajudar-me ?
Hanna says,
Tenho,61.30 então meu calculo seria assim?
1,3x24horasx61.30=
1.912,56,descontando550 calorias darias=1.362.56,entendi que se eu ingerir menos que isso,corro o risco do meu organismo reagir me fazendo engordar?
Grata.
Hanna says,
Passeei pelos vários posts de seu site .Estou gostando muito de tudo,textos claros e objetivos parabéns,e grata por responder tão prontamente as perguntas.
Abraços.
Li.S says,
Muito bom este site!
Filipa says,
Olá.
Estive a ler os comentários postados anteriormente e li uma coisa que me deixou um pouco confusa.
Sou desportista e pratico desporto pelo menos 3 vezes por semana e cerca de 2,5h por dia. Peso a volta de 60kg e gostava de chegar aos 55kg. Tenho andado a controlar as colarias que como por dia e reparei, ao fazer os cálculos para a perda de peso, que por dia retiro mais de 550kcal as recomendadas ingerir e como pratico desporto parte dessas calorias ingeridas são gastas.
Quer dizer então que como as calorias retiradas são superiores a 550kcal corro o risco de engordar? É isso?
Agradeço resposta. Obrigado.
Jacqueline says,
Amei seu post, era realmente o que eu queria, não quero engordar nem emagrecer quer comer a quantidade certa e permanecer saudavel.
jessica says,
Adorei !! Vou começar Agora rsrsrs
Edson says,
Bom dia!
preciso da sua ajuda, tenho 1,63 de altura e no momento estou pesando 55kg, o que tenho que comer para ganhar peso saudavelmente, guero chegar a 67kg.
tenho a minha disposição 3 kg de hard mass (proteina), 200 capsulas de BCAA e 250 gramas de creatina.
malhei durante 5 meses e estou a 1mes e uma semana sem malhar, espero voltar a academia em novmbro. por favor me responda
edim.paz@gmail.com
abraço
Edson
NATALIA says,
ESTE FOI O POST MAIS INTERESSANTE E A DICA QUE DEU MAIS RESULTADOS!
eliane says,
mas eu gostaria de saber calcular exatamente quanto de carboidrato, proteina e gordura individual devo ingerir ou não importa?
Mariana says,
Emagreci 5 kilos e agora quero mante-los. Basta-me ingerir as calorias necessarias para manter o meu peso actual ou terei que continuar a comer menos calorias que as necessarias para manter o peso?
mtssmartins says,
Olá Mariana, a reeducação alimentar é exatamente uma mudança no estilo de vida em relação a comer, pode ser um caminho para se manter em forma, outro seria você manter uma vida mais ativa, ou ao menos comer apenas o suficiente, não ficar exagerando, mas não há necessidades de comer menos calorias não Mariana.
Boa sorte e parabéns pelos quilos perdidos!
Abraços,
Matheus
Fernanda de Fátima Silva Duarte says,
ESTOU PESANDO 78 QUILOS E PRECISO DE SUA AJUDA PRA SABER COMO FAÇO P EMAGRECER.SERÁ QUE COM UMA DIETA DE 1880 KCAL/DIA SERIA O IDEAL COM AJUDA DE 1 HORA DE CAMINHADA?PRECISO MUITO DE SUA ORIENTAÇÃO.OBRIGADA, FERNANDA.
eduarda says,
ola eu tenho 1.63 e peso 59 kg
quantos kilos preciso emagrecer??
aaah eu tenho 13 anos
lisa says,
olá boa noite bom não entendi estap arte de cálculo para emagrecer se alguém souber por favor me ajude obrigado
Filipa says,
Oi gente, desde mais quero agradecer quem fez o post, me ajudou imenso. Tou só com uma duvidazinha meio grande e espero que me possam esclarecer. Sempre fui gordinha mas só recentemente decidi fazer dieta, até porque conheci uma garota na turma que pesava o mesmo que eu e tinha a mesma altura, e agora está bem elegante, e ela me tem ajudado nos planos nutricionais pra que eu me alimente melhor. Tem um mês que comecei na dieta e posso afirmar que pelo menos tomei consciência de como é fácil ingerir calorias até dizer chega… fiquei quase assustada com isso rsrs Porém hoje estava me escandalizando quando descobri que uma colher de sopa de açúcar normal tem cerca de 100 calorias, e me questionei ao certo quantas calorias eu poderia ingerir por dia pra emagrecer., e aí dei de caras com o vosso site/blog. Fiz os meus cálculos para o peso da última vez que me pesei, só pra ter uma estimativa, e só em gasto diário de energia obtive um resultado de cerca de 3000 calorias… tecnicamente tenho ingerido por dia cerca de 1500 kcal, muitas vezes um pouquinho menos, e tenho sempre achado que consumo muito, mas não tem como cortar mais… já passo os dias a muita água, chá, bolachas integrais e saladas rsrs li que vocês consideram que se subtrairmos 550 kcal ao resultado, encontramos o que podemos consumir pra perder meio quilo (o que já acho incrivelmente bom). Como tenho consumido quase metade do meu suposto gasto de 3000 calorias, fiquei me questionando se teria feito os cálculos correctos. Tem um mês que comecei na dieta, como já referi, mas tenho medo de me pesar já tão cedo, mas não noto assim mudanças tão grandes no meu corpo que pudessem sugerir tanta perda rs então, por amor de deus, se tiver algo errado nos meus cálculos, me digam! Me daria mais segurança, já que raramente posso fazer exercício físico, passo a vida estudando na uni ou em casa rs mas agora com o verão irei dar caminhadas a pé, pelo menos isso.
Desde já obrigada e desculpa aí a confusão rs!
Filipa says,
Oi gente, desde mais quero agradecer quem fez o post, me ajudou imenso. Tou só com uma duvidazinha meio grande e espero que me possam esclarecer. Sempre fui gordinha mas só recentemente decidi fazer dieta, até porque conheci uma garota na turma que pesava o mesmo que eu e tinha a mesma altura, e agora está bem elegante, e ela me tem ajudado nos planos nutricionais pra que eu me alimente melhor. Tem um mês que comecei na dieta e posso afirmar que pelo menos tomei consciência de como é fácil ingerir calorias até dizer chega… fiquei quase assustada com isso rsrs Porém hoje estava me escandalizando quando descobri que uma colher de sopa de açúcar normal tem cerca de 100 calorias, e me questionei ao certo quantas calorias eu poderia ingerir por dia pra emagrecer., e aí dei de caras com o vosso site/blog. Fiz os meus cálculos para o peso da última vez que me pesei, só pra ter uma estimativa, e só em gasto diário de energia obtive um resultado de cerca de 3000 calorias… tecnicamente tenho ingerido por dia cerca de 1500 kcal, muitas vezes um pouquinho menos, e tenho sempre achado que consumo muito, mas não tem como cortar mais… já passo os dias a muita água, chá, bolachas integrais e saladas rsrs li que vocês consideram que se subtrairmos 550 kcal ao resultado, encontramos o que podemos consumir pra perder meio quilo (o que já acho incrivelmente bom). Como tenho consumido quase metade do meu suposto gasto de 3000 calorias, fiquei me questionando se teria feito os cálculos correctos. Tem um mês que comecei na dieta, como já referi, mas tenho medo de me pesar já tão cedo, mas não noto assim mudanças tão grandes no meu corpo que pudessem sugerir tanta perda rs então, por amor de deus, se tiver algo errado nos meus cálculos, me digam! Me daria mais segurança, já que raramente posso fazer exercício físico, passo a vida estudando na uni ou em casa rs mas agora com o verão irei dar caminhadas a pé, pelo menos isso.
Babi says,
Eu e meu marido precisamos emagrecer. Calculei que ele precisa perder 20 kg e eu 50kg. Já começamos nossa dieta e também estamos fazendo caminhada, ele 45 min e eu 30 min por dia . Nós revisamos na hora de caminhar porque temos uma bebê. Já estamos obtendo resultados. Ele e eu já perdemos 4 kg cada em um mês. Estamos comendo de tudo mas numa porção menor, estamos evitando tudo que é tipo de besteiras e comendo apenas o que é saudável, quando comemos fora dividimos uma refeição em duas conforme seja sua caloria total e se queremos uma sobremesa dividimos em dois ou até três porque também damos uma pedaço para nossa bebê. Estamos felizes porque um está ajudando o outro, mas preocupados sobre se está sendo saudável nossa dieta, acabamos lendo esse artigo. No nosso caso que não somos atletas e estamos usando a caminhada para nos ajudar a emagrecer, nós não somaríamos o gasto energético dessa caminha ao gasto energético básico para aí sim subtrair as 550 calorias para emagrecer? E conforme perdemos um quilo temos que recalcular toda nossa dieta novamente?
De quantos em quantos quilos recalculamos nosso regime? Mas apesar da dúvidas foi muito útil este artigo para nós, obrigada e fico no aguardo da resposta.
miguel alexandre says,
boa tarde. peso 75kg mas queia chegar ao 60. qtas calorias devo ingerir por dia? faço algum exercicio.
Lucas says,
Olá, eu queria saber se quando o autor diz ""assim você conseguirá perder aprox 1/2 kilo por semana."" Esse 1/2kg vai ser de que? Gordura? Massa? Obrigado pela atenção.
Raphael says,
Gostaria de saber como faço para queimar a gordura abdominal e ganhar massa muscular ao mesmo tempo ja que faço academia 3 x por semana? Sabendo que para emagrecer tenho que diminuir as calorias e para engordar tenho que aumentar as calorias.
Marlene says,
olá Matheus,
Me chamo Marlene, estou com 37 anos, 1,57 de altura e 84 kg, comecei essa semana academia e reeducação alimentar, já tenho consulta agendada com endocrinolista, mas estou em busca de informaçãoes sobre essa doença chamada Obesidade, eu nem sempre fui gorda, me mantive magra por muitos anos mesmo depois de 2 filhos, aos 33 anos tive minha 3ª filha a Julia e desde então só subiu o ponteiro da balança….gostei muito desse site….estou em busca de ajuda e fortalecimento emacional para não desistir….abraços
Hilde Lago says,
Valeu a dica Matheus, vou tentar seguir…brigaduuuuuuuuuuu
celira says,
Adorei!
Junior says,
Boom dia, tenho 14 anos , peso 60,5 kls e queria saber quantas calorias devo ingerir por dia , fazendo aproximadamente 1,30hr de academia 4x por semana, posso comer arroz e feijão diariamente ? Obg xD
Camilla says,
O que comer no dia a dia
Rafael says,
Boa noite, estou querendo ganhar massa muscular, mais tenho muito medo de engordar, quando parar de fazer academia, isso se eu parar né.
Eu como super bem, de manha, tomo um sucrilhos, ai depois de 3 horas como uma barra de proteina, depois almoço filé de frango, salada e um arroz branco, mais bem pouco. 3 horas depois do almoço tomo um iogurte, e como uma fruta. depois de 3 horas como uma barra de proteina novamente e uma fruta. Depois vou trienar..Logo depois do treino procuro consumir outra barra de proteina, e a noite janto algo mais leve, como um pão integral com peito de peru e queijo branco, ou então como um filé de frango ou carne com salada.
Estou fazendo certo?
Me indicaram tomar Whey, só que não sei se é bom eu tomar ou não. Tenho medo de engordar…. Me falaram de BCAA também, isso é bom?
Eu já vi aquele Mycellar da Integral, mais não sei para o que serve.
Bom resumindo me falaram para tomar Whey, BCAA e tenho algumas amostras de Mycellar . Eu posso tomar isso? Eu possa misturar os três? Para que serve cada um?
Obrigado e desculpe por tantas perguntas. rs!
Ezio says,
Olá pessoal do site, eu vou direto ao ponto. Desde criança sempre fui obeso, nunca briguei para emagrecer, sempre com problemas com o peso.
Então aos 27 anos sem nunca ter tido uma namorada, pesando 140 kgs com 1,80 de altura. Tenho psoríase e por isso sou muito feio, então nunca me preocupei com a aparência. O problema é que eu andando no campus da faculdade eu fiquei ofegante indo de um prédio ao outro, isso não está certo, posso ser feio e sozinho, mas quero viver bastante.
O que eu acabei vendo foi o seguinte calculo: 1,3 x 24 x 140 = 4368 calorias. Eu achei o número MUITO alto e fiquei em dúvida se está certo ou não.
Comprei uma bicicleta ergométrica, é bem barata. Tenho vergonha de ir em academia, e como tenho algum dinheiro sobrando, posso comprar aparelhos para perder peso. Escolhi a bicicleta pois meu peso pode fazer eu ter problema nos tendões ao correr, e na bicicleta eu não forçaria ele e acabaria perdendo peso. Quero perder peso para chegar nos 100 kgs e ai depois partir outros exercícios mais eficazes como esteira e alguma musculação.
Minha reeducação alimentar, eu estava pensando em reduzir essas 4300 calorias por dia para 1500 ou 1200 e fazer uma hora de bicicleta por dia, e claro trocar algumas coisas do dia a dia como usar escadas no lugar do elevador. Como quero emagrecer com saúde, quero saber se esse consumo é o correto, pois fica bem abaixo do recomendado. Estou pensando em reduzir em 75% do meu consumo de calorias por dia e isso pode não ser saudável.
Rene says,
Olá,
Gostei muito do que li, parabéns Matheus.
Andressa says,
Eu tenho 55kg, e costumo ingerir 600 ou 700 calorias por dia.. Emagreci uns 3kg em duas semanas.. Fiz os cálculos e deu que eu tinha que ingerir 2 mil e pouco.. E para emagrecer diminuia 550.. tá certo mesmo?! Obrigada..
Wandresa says,
Tenho 50 kl e 1.68 ,quero muito engordar 5 kilos,já vi que a média que devo ingerir de calorias por dia é de 1423 Calorias,o que eu devo comer para alcançar esse numero?
Obrigada!
Anita Regina says,
Muito bacana este blog! Obrigada pelas dicas!
Anita
Lauren Gomes says,
Mateus!
Seguinte, sou magra mas sem tive uma gordurinha extra na barriga, aprendi a calcular as calorias para saber como manter o peso, mas como faço para perder esta gordura sem perder peso e musculos? Comecei a praticar corrida para ver se adianta. Tenho que comer as calorias para manter o peso. Pelos teus cálculos eu deveria comer cerca de 2000 calorias/dia, mas como menos. Até que meu peso se mantém, acho que emagreci um pouco mas a barriga não (não foi com corrida porque comecei agora). Vi que existe uma quantidade certa de proteína para comer de acordo com as calorias diarias. Posso comer um pouco mais de proteina para ajudar nos musculos? De que forma funcionam os suplementos tipo Whey protein? Será que faz resultado? Tem maior efeito do que uma proteína proveniente direto de um alimento? Como faço para substituir esta gordura sem perder músculos? (A idéia é aumentar os músculos aliás).
roberta says,
Muito bom!!!!
parabèns
AMANDA says,
OLÁ MATHEUS AMEI AS SUAS DICAS ,ME AJUDOU BASTANTE!
maria clara says,
quantas caloria uma pessoa de 68,500 deve consumir por 24 horas