Dieta dos sucos para emagrecer até 3 kg em 7 dias

Tomar sucos para emagrecer é uma opção extremamente fácil e rápido de chegar no peso ideal. Esse plano já famoso a algum tempo, popularizado pelo autor do livro “7 lbs in 7 DAYS: Juice Master Diet” (3 kg em 7 dias: Juice Master Diet), Jason Vale, recrutou milhares de pessoas a testarem e comprovarem a eficiência dos sucos emagrecedores.

A DIETA DOS SUCOS PARA EMAGRECER

Mas essa dieta funciona mesmo? Como?

Sim, de fato a dieta funciona. Há milhares de relatos na internet mostrando como essas receitas de sucos ajudaram a perder peso, e mais que isso, a obter uma vida mais saudável.

Antes de mais nada, é importante notar que não se trata de um JEJUM. Como veremos abaixo, esses sucos não são sem valores nutricionais e calórico. MUITO pelo contrário. Um jejum se trata de não comer nada, ficando apenas na ingestão de água. No caso da dieta de Jason, você estará se alimentando bem, só que, desta vez, através de sucos.

O fato da dieta funcionar está em grande parte associado a “limpeza do corpo”. Durante esse período de tomar sucos, ocorre uma tremenda desintoxicação em nosso corpo, que contribui em grande peso a emagrecer. E mais, por ser uma dieta a base de sucos, é praticamente automático que se crie um deficit calórico suficiente para contribuir a queima de gordura.

Todos os sucos da dieta são a base de vegetais e frutas. Mas porque não uma dieta a base de vegetais e frutas simplesmente? Bem, ao ingerir os sucos, seu corpo rapidamente aproveitará os nutrientes dele (sem contar que os sucos já filtram muito bem as frutas e vegetais quando preparados), o que não aconteceria com alimentos sólidos.

Logo que as pessoas ficam sabendo de como essa dieta é emagrece (etc.), outra pergunta aparece retomando a breve discussão acima, sobre jejum. Apesar dessa impressão que temos de que os sucos não satisfaz as necessidades do corpo como alimentos sólidos, logo vemos que é muito pelo contrário: frutas e vegetais são fontes extremamente ricas em todos os tipos de nutrientes (que, por sua vez, estão sempre em falta em outras dietas prontas). Ambos macronutrientes necessários para nosso corpo (gordura, carboidrato e proteína), quanto micronutrientes (ex: ferro) estarão sendo devidamente recebidos e utilizados através dos sucos.

Há muitos outros benefícios de seguir com essas receitas de sucos para emagrecer além de produzir nutrientes, criar um deficit calórico e desintoxicar:

  1. Sacia a fome: As pessoas relatam que se sentem extremamente saciadas com os sucos (diferente do que esperavam). Então ótimas notícias: você definitivamente não irá passar fome. Note que você irá sentir fome no começo, mas isso deve-se ao fato de que sua alimentação anterior a dieta estava péssima e seu corpo está se adaptando a uma dieta com base em líquidos.
  2. Conveniente: Fazer sucos é algo extremamente prático e simples. Assim, é bastante conveniente seguir a dieta. Você pode levar os sucos para onde quiser, continuar na dieta sem stress que outras dietas produzem.
  3. Saboroso: Há uma variedade de sucos que podem ser usados na dieta, e em sua totalidade, são muito saborosos, não lhe forçando a comer alimentos que não gosta.
  4. Natural: Te mantém longe de todos produtos processados que a industria de alimentos produz atualmente, isso por si só, já é um grande benefício a sua saúde.
Imagem: http://dpilbrasil.com.br/

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COMO FAZER

Como você estará ingerindo apenas líquido, deixa-se uma impressão de que sua alimentação será a qualquer hora e qualquer lugar. De fato, você não precisa ser tão restrito com isso, mas é importante que se alimente tantas vezes quanto se alimentaria com alimentos sólidos. Em suma, faça de 5-6 refeições líquidas diariamente.

Essa dieta cabe a qualquer um fazer e ao menos experimentar pois possui opções para todo mundo. São 3 opções, a principio:

Apenas Sucos: Essa é a opção sobre a qual a dieta foca-se. Aqui você irá substituir toda a sua alimentação pelos sucos (ou seja, fará 5-6 refeições por dia a base dos sucos). É recomendado que se siga esse plano durante 7 dias e a média de kilos perdidos é 4 kg!

Então você estará saciado 24 horas por dia, tomará sucos extremamente saborosos e ainda perderá quase 1 kg por dia durante uma semana, parece bom, não?

Nota: Como você irá substituir sua alimentação completamente com líquidos, é uma boa ideia que prepare seu corpo uma semana (ou mais) anterior a dieta. Você pode fazer isso substituindo uma refeição por dia pelo suco, tomando mais sucos e líquido no geral (sopas, água, suco etc.).

Fim de semana: Essa opção também promove um emagrecimento, mas menor e mais lento que o da primeira opção. É interessante pois pode lhe ajudar a não sair da dieta nos fins de semana (LINK), por exemplo.

Para seguir esse plano, você irá tomar apenas sucos durante o sábado e o domingo.

Você escolhe: Essa é uma opção mais livre. Não há um limite de 7 dias para seguí-la e é ainda mais prática que as outras.

Aqui você poderá substituir uma ou mais refeições de seu dia com sucos, à sua escolha. Como todas as opções, também ocorrerá um emagrecimento leve, mas visível e prolongado.

Quanto devo beber de suco em cada refeição?

É recomendado ingerir em média meio litro (L) de suco para cada refeição, totalizando o dia com uma ingestão total de aproximadamente 3 L de suco.

É importante que você tome bastante água também (a parte dos sucos). Contribuindo para desintoxicação e mantendo-se hidratado.

RECEITAS DE SUCOS PARA EMAGRECER

Há uma porção de receitas para a dieta dos sucos e não conseguirei adicionar todas elas apenas nesse espaço do blog. No entanto, você pode buscar na internet que achará infinitas receitas. É importante ter em mente que você pode montar seus próprios sucos, portanto, não precisa ficar atrás de receitas toda hora, e mais, não precisa seguir estreitamente as receitas: acha que algo tem que mudar? Mude! Ponto.

OBS: adicionarei no fim do artigo algumas outras receitas de suco para outros fins, como colesterol, pele, celulite e outros.

RECEITAS:

1. Antioxidante [1]

  • 400 ml de água
  • Um pouco de algas secas
  • Uma beterraba
  • Meia maça
  • Quatro Cenouras

Serve: 1 pessoa

2. Antioxidante [2]
Apesar de verde, é gostoso (destaca-se o gosto da maçã) e ajuda e muito a combater toxinas e emagrecer.

  • 3 maçãs
  • 1 aipo
  • Metade de um pepino
  • Espinafre (1 punhado)
  • Ice (1 xícara)
  • Alface (1 punhado)

Serve: 2 pessoas

3. Energizante
Cheio de vitaminas e minerais, é bem poderoso para tomar-se no período da manhã ou logo antes de ir exercitar-se.

  • 1/3 de abacaxi
  • 1/2 pepino
  • Espinafre (1 punhado)
  • 2 maçãs
  • O suco fresco de 2 limões
  • Ice (1 xícara)

Serve: 2 pessoas

4. Energizante [2]
Diferente do primeiro, este é para aqueles picos de preguiça do dia em que você precisa levantar. Para tomar durante a tarde.

  • 2 Maçãs
  • 1/3 de um abacaxi
  • 2 Frutas de quivi
  • 2 nectarinas

Serve: 2 pessoas

3. Suco verde para emagrecer
Provavelmente o mais nutritivo entre todos eles, esse suco é ótimo para qualquer momento do dia.

  • 2 cenouras
  • 1 pepino
  • Salsa (1 maço pequeno)
  • Acelga (1/2 maço)
  • Espinafre (1/2 maço)
  • Kale (1 maço)
  • Aipo
  • Suco de limão (1)

Serve: até 2 pessoas

As frutas em seu geral são carregadas dos carboidratos que precisamos, mas e a proteína? Essa é uma dúvida bem comum, e pode ser resolvida adicionando a seus sucos frutas e verduras que são fonte de proteína. Alguns exemplos são:

  • uma xícara de espinafre contém 5g de proteína
  • uma porção de Kale tem perto de 7 g de proteína
  • uma porção de alface de Romaine tem cerca de 6 g de proteína
  • uma xícara de Espargos tem 4g de proteína
  • uma xícara de brócolis tem 4g de proteína
  • uma xícara de couve-flor tem pouco menos de 4 g de proteína
  • uma xícara de aipo tem cerca de 1,5 g de proteína
  • uma banana tem 2,5 g de proteína
  • um abacate tem cerca de 4,5 g de proteína
  • uma xícara de cerejas tem cerca de 3g de proteína
  • um kiwi tem 2,3 g de proteína

EXERCÍCIO FÍSICO

A atividade física é extremamente importante, sempre! Não se trata do principal para lhe emagrecer nem para tornar sua vida mais saudável, mas é melhor que esteja presente em sua rotina.

Nos primeiros dias em que você ingerir os sucos para perder peso, poderá sentir-se fraco. A fraqueza normalmente passa rapidamente. Caso não, sugiro que não faça atividades físicas e visite um médico.

Durante a dieta com sucos, qualquer tipo de atividade física pode ser praticada. Pessoalmente, sugiro que você escolha algo com que possa se divertir, e aplique o HIIT nesse exercício. Terá o melhor proveito da atividade física com o menor esforço possível. Não sabe o que é HIIT? Leia esse artigo do blog.

Caso não queira seguir um esporte, ir na academia (etc.), há sempre a opção de acordar 30 minutos mais cedo e ir caminhar na rua. Amigos para praticar atividades físicas são uma ótima opção, ou mesmo seu cachorro (se ele não te fizer parar toda hora).

Para pessoas extremamente ocupadas, onde não há como colocar exercício na rotina, sugiro escolhas mais saudáveis no dia dia: Substituir elevador pela escada, descer um ponto antes no ônibus, usar menos o carro etc. Aproveite esses momentos que irão gerar grandes resultados!

ADOTE UMA ABORDAGEM HOLÍSTICA

A dieta por si só não fará grande efeito se você não olhar para a saúde como um todo. Seguindo essa dieta desintoxicante e voltando a seus antigos hábitos só trarão seu peso de volta e muita frustração. Continuar sedentário? O mesmo! Essa parte do artigo trata-se apenas de uma reflexão que considero importante a ser feita antes, durante e após qualquer dieta.

OUTRAS RECEITAS

Como prometido, aqui estão alguns outros sucos que ajudam a combater colesterol, celulite e muito mais. Eles não estão fora da dieta, se achar algum bom, utilize-o!

Suco anti-celulite

Poderoso para deixar você com a pele mais uniforme.

Receita:

  • 200 ml de água
  • 1/3 de abacaxi
  • 1 maça (c/ casca)
  • 1 pequeno pedaço de gengibre picado

Suco para colesterol

Receita:

  • Um copo de água filtrada
  • Uma porção de maça
  • Um terço de um pepino
  • Um pouco de salsão a gosto

Suco para digestão

Contribui para digestão.

Receita:

  • Um copo de água filtrada
  • Uma banana
  • Uma perâ

Suco para pele e máu hálito

Receita:

  • Um copo de água filtrada
  • Meio tomate
  • Maçã (1 xícara de chá)
  • Cenoura (1 xícara de chá)

Boa sorte à todos!

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