Exemplo de um cardapio saudavel

Para qualquer pessoa que está querendo emagrecer perder barriga, é extremamente importante ter um cardapio saudavel na sua dieta. Toda dieta tem que ser montada com um cardapio saudavel e exercícios físicos [...]

Vou deixar nesse artigo um ótimo exemplo de um cardapio saudavel. Você poderá colocá-lo na sua dieta para emagrecer, ou se preferir, modificá-lo um pouco, e deixar de um jeito que fique mais a seu gosto.

Como já falamos aqui no blog sobre como ter uma alimentação saúdavel, e ficou faltando um cardapio saudavel para completar o conteúdo, então aqui está ele. É altamente recomendável a leitura do artigo sobre Alimentação Saúdavel do blog, antes de continuar a ler este.

Não se esqueça que na sua dieta é importante ter incluso um cardápio saúdavel, que é tão importante quanto os exercícios físicos. Um caminha ao lado do outro, então não esqueça de deixar os dois inclusos na sua dieta.

Enfim, vamos direto ao ponto agora, aqui está um cardapio saudavel

- Um cardápio saúdavel -

Café da manhã

Leite Desnatado – 1 copo pequeno

Achocolatado Light ou Café Preto – 1 colher de sobremesa para o achocolatado ou 30 ml para café

Pão Integral – 1 fatia

Requeijão Light – 1 colher de sobremesa

Lanche da manhã

Barra de cereal ou Iogurte Desnatado de Fruta – 1 unidade

Almoço

Arroz – 3 colheres de sopa

Feijão – 2 colheres de sopa

Carne Moída – 2 colheres de sopa

Rúcula – 1 prato de sobremesa

Couve-Flor cozida – 2 ramos

Melão ou Gelatina – 1 fatia

Lanche da tarde

Iogurte, Barra de Cereal ou Caqui – 1 unidade

Jantar

Arroz – 2 colheres de sopa

Filé de Frango Grelhado – 1 filé médio

Alface – 1 prato de sobremesa

Laranja – 1 pequena unidade

Beterraba Cozida – 3 colheres de sopa cheia

Ceia

Leite ou Chá de Maça – 1 xícara

Ai está um cardapio saudavel. Esse cardapio saudavel é um um exemplo para uma pessoa de 50 kg, ele tem 1.400 kcal e é bom que você deixe-o proporcional ao seu peso e se quiser emagrecer, tire 500 kcal de quantas calorias diárias você precisa, aumente as quantias dadas no exemplo de um cardapio saudavel proporcionalmente para a quantia de kcals que você precisa.

Caso não saiba quantas calorias diárias você precisa, leia –> Quantas calorias diárias devemos ingerir por dia?

Enfim, sem dúvidas esse é um ótimo cardápio saúdavel e você pode usa-lo como cardapio para semana ou mesmo cardapio para uma dieta. Boa sorte a todos!

E agora me responda, se você tem um, qual seu cardápio saúdavel?

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Comments

  1. By THAIS

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    • By THAIS

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      • By Matheus

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    • By Matheus

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